春天應該是更新與活力的季節，但對於北美和歐洲許多淺眠者來說，這個季節卻帶來意想不到的睡眠挑戰。隨著日照時間延長和氣溫變化，我們的身體難以適應——而臥室照明在支持或破壞我們的休息方面扮演著出乎意料的重要角色。 春天如何擾亂睡眠模式 進入春季的過渡期造成了睡眠中斷的完美風暴。根據國家睡眠基金會的資料，大約35%的成年人報告在季節轉換期間睡眠質量變差。罪魁禍首是？延長的日照時間使我們自然的褪黑激素生成延後30到45分鐘，讓我們在平常的就寢時間更難放鬆入睡。 但日光並非唯一的問題。根據美國哮喘與過敏基金會的數據，每年有超過五千萬美國人受春季過敏影響，導致鼻塞和不適，破壞睡眠。當你將生理時鐘的變化與身體不適結合起來時，臥室環境變得比以往任何時候都更為重要——這也包括我們在日落後如何照明空間。 臥室照明的隱藏影響 大多數人不知道，根據《臨床內分泌學與代謝期刊》發表的研究，晚上8點後暴露於人造光下會抑制多達50%的褪黑激素生成。當春天我們的身體已經在努力重新調整以適應更長的白天時，這種影響會更加明顯。 燈光的色溫非常重要。冷白光（5000K以上）模擬正午陽光，傳達警覺信號，而暖光（2700K-3000K）則支持身體自然向睡眠過渡。然而，許多臥室默認使用刺眼的頂燈，將整個空間淹沒在干擾睡眠的光線中。 為什麼頂燈不利於睡眠 頂燈對睡眠質量造成多重問題。首先，它以均勻的亮度照亮整個房間——通常為300到500流明或更高——阻礙了我們大腦識別就寢時間所需的漸進式調暗。其次，天花板燈具常常直接照射到你躺下時的視野中，導致瞳孔收縮和警覺信號，抵消了睡意。 對於在春季已經面臨睡眠挑戰的淺眠者來說，頂燈使問題更加複雜。當你夜間需要起床——無論是因為過敏、調整溫度或其他原因——打開明亮的天花板燈會重置你的生理時鐘，幾乎讓你無法再次入睡。 床頭燈與環境燈的角色 這就是策略性臥室照明變得必不可少的地方。擺放得當的床頭燈提供局部且可控的照明，不會打擾你的睡伴，也不會用引發警覺的光線淹沒你的視網膜。關鍵是選擇發出暖色、柔和光線且亮度較低的燈具——通常為50到150流明，適合睡前閱讀或夜間行走。 便攜無線的選擇在春季尤其有優勢。Honeywell SmartLighting M1...