春天應該是更新與活力的季節，但對於北美和歐洲許多淺眠者來說，這個季節卻帶來意想不到的睡眠挑戰。隨著日照時間延長和氣溫變化，我們的身體難以適應——而臥室照明在支持或破壞我們的休息方面扮演著出乎意料的重要角色。
春天如何擾亂睡眠模式
進入春季的過渡期造成了睡眠中斷的完美風暴。根據國家睡眠基金會的資料，大約35%的成年人報告在季節轉換期間睡眠質量變差。罪魁禍首是？延長的日照時間使我們自然的褪黑激素生成延後30到45分鐘，讓我們在平常的就寢時間更難放鬆入睡。
但日光並非唯一的問題。根據美國哮喘與過敏基金會的數據，每年有超過五千萬美國人受春季過敏影響，導致鼻塞和不適，破壞睡眠。當你將生理時鐘的變化與身體不適結合起來時，臥室環境變得比以往任何時候都更為重要——這也包括我們在日落後如何照明空間。
臥室照明的隱藏影響
大多數人不知道，根據《臨床內分泌學與代謝期刊》發表的研究，晚上8點後暴露於人造光下會抑制多達50%的褪黑激素生成。當春天我們的身體已經在努力重新調整以適應更長的白天時，這種影響會更加明顯。
燈光的色溫非常重要。冷白光（5000K以上）模擬正午陽光，傳達警覺信號，而暖光（2700K-3000K）則支持身體自然向睡眠過渡。然而，許多臥室默認使用刺眼的頂燈，將整個空間淹沒在干擾睡眠的光線中。
為什麼頂燈不利於睡眠
頂燈對睡眠質量造成多重問題。首先，它以均勻的亮度照亮整個房間——通常為300到500流明或更高——阻礙了我們大腦識別就寢時間所需的漸進式調暗。其次，天花板燈具常常直接照射到你躺下時的視野中，導致瞳孔收縮和警覺信號，抵消了睡意。
對於在春季已經面臨睡眠挑戰的淺眠者來說，頂燈使問題更加複雜。當你夜間需要起床——無論是因為過敏、調整溫度或其他原因——打開明亮的天花板燈會重置你的生理時鐘，幾乎讓你無法再次入睡。
床頭燈與環境燈的角色
這就是策略性臥室照明變得必不可少的地方。擺放得當的床頭燈提供局部且可控的照明，不會打擾你的睡伴，也不會用引發警覺的光線淹沒你的視網膜。關鍵是選擇發出暖色、柔和光線且亮度較低的燈具——通常為50到150流明，適合睡前閱讀或夜間行走。
便攜無線的選擇在春季尤其有優勢。Honeywell SmartLighting M1 就是這種理念的典範：一款緊湊的床頭燈，提供柔和且可調節的照明，無需永久安裝，也不會造成視覺雜亂。其便攜設計意味著你可以將它放置在需要的位置——無論是床頭櫃、梳妝台，甚至是夜間去浴室時暫時放在地板上。
M1的暖光輸出和3英寸直徑的緊湊體積，使其特別適合小臥室或共用睡眠空間，能有效減少光線溢出。與頂燈不同，你可以將它調整角度，避開伴侶床邊，或將亮度調暗到只足夠閱讀藥品標籤或查看時間，而不會引發完全清醒。
營造更寧靜的夜間環境
除了選擇合適的燈具外，打造有利睡眠的照明環境還需要有意識的習慣。開始在睡前60到90分鐘調暗燈光——這會向大腦發出休息即將來臨的信號。將臥室內明亮的白光燈泡換成暖色調，並考慮消除藍光電子產品或使用夜間模式功能。
針對春季，特別注意自然光如何進入臥室。遮光窗簾或百葉窗可以防止清晨陽光干擾睡眠，同時白天打開窗戶享受新鮮空氣和自然光，有助於強化生理時鐘。
環境夜燈也有重要功能。與其讓浴室燈長亮或使用明亮的夜燈，不如選擇昏暗且暖色調的路徑照明，既能安全引導你行走，又不會引發警覺。像M1這樣的便攜燈具可以兼具雙重功能——提供足夠的照明以確保安全移動，同時保持大腦所需的黑暗，促進恢復性睡眠。
簡單的春季臥室照明調整
改善春季睡眠不需要昂貴的改造。首先對你的臥室進行一次「燈光審核」。移除不必要的燈珠，遮蓋電子設備上的LED指示燈，並將任何冷白光燈泡換成暖色調。將床頭燈放置在距離枕頭12到18英寸的位置，避免直射眼睛，同時提供足夠的任務照明。
考慮制定「晚上9點後不開頂燈」的規則，改用床頭燈進行晚間活動。這一改變能顯著縮短入睡時間。對於經常醒來的淺眠者，保持一盞便攜且可調光的燈具在手邊，比摸索開關啟動干擾性的天花板燈更為方便。
最後，保持靈活性。春季天氣多變，你的照明需求可能每晚不同。便攜無線照明解決方案能適應這些變化——無論是面對悶熱房間需要開窗調整家具，還是想在床上閱讀而不打擾已入睡的伴侶。
春季的季節轉換不必意味著犧牲睡眠質量。通過了解燈光如何影響你的生理時鐘，並對臥室環境進行策略性調整，你可以支持身體的自然休息節奏，即使白晝時間延長。有時最簡單的改變——如用柔和的床頭燈取代刺眼的頂燈——就能帶來最顯著的春季及以後的睡眠改善。
