自然日光對人體健康和視力至關重要。與人造照明相比，陽光提供了廣泛的波長範圍和非常高的強度(通常 > 50,000–100,000 勒克斯)。特別是晨光能同步我們的生物時鐘：當醒來後陽光進入眼睛時，會觸發皮質醇激增並抑制褪黑激素，幫助我們保持清醒並設定當天的內部晝夜節律。事實上，科學研究顯示，暴露於明亮的晨光會提前晝夜節律（使我們當晚更早感到困倦，隔天早晨更早醒來），而晚間光線則有相反效果。晨光還能提升核心體溫和血清素，增強情緒和認知功能。
生活在自然天空色彩下對視力也很重要。花更多時間在戶外（自然光下）的兒童，比起長時間待在室內的兒童，近視（近視眼）發生率顯著較低。一項大型研究發現，將戶外活動時間從每天1小時增加到3小時，兒童近視風險約降低50%。科學家認為這部分是因為戶外光線更明亮且擁有完整的陽光光譜。相比之下，室內燈泡光線昏暗（通常約300–500勒克斯）且常缺乏關鍵的藍光波長。上午10點左右的自然天空光尤其珍貴：它提供高亮度和均衡的光譜，有助於視網膜最佳功能。
最後，日光對全身健康有益。陽光促進維生素D生成並調節視覺以外的荷爾蒙。現代人造照明很少能匹配自然日光的強度或光譜，因此獲得自然天空光照—尤其是上午中段—對眼睛舒適、情緒、睡眠和整體健康至關重要。
上午10點天空色彩與其他時段的差異
由於太陽位置的變化，天空色彩和光譜質量全天候變化。上午10點時，太陽位置較高但不在正上方，天空呈現飽和的藍白色調。此時段陽光的相關色溫（CCT）通常介於4500至5000 K之間—屬於冷白到中性白光。
相比之下，中午陽光色溫可超過5600 K，天空色溫達9000–10,000 K以上。雖然光線強烈，但常引起不適和眩光。日出或日落時，由於大氣散射藍光，色溫下降至2000–3500 K，只剩下較暖的紅橙色調。這些暖色調可能令人舒緩，但缺乏調節人體內部時鐘所需的藍光信號。
上午10點的陽光達到理想平衡：明亮、富含藍光且不具正午直射陽光的刺眼。它勝過昏暗且帶琥珀色調的黎明光，也比強烈的中午光線更柔和。為了清晰視覺和生物節律的協調，沒有比上午晚些時候的光線更好的時段了。
為何上午10點天空色彩最適合以眼睛為中心的任務
-
均衡的色溫：上午10點左右的晨光具有冷白色色溫（約4500–5000 K）。這種色彩平衡對人類視覺有利，使顏色看起來自然並減少眼睛疲勞。它比中午光線（可達5600 K或更高）的藍光成分較少，也比黎明/黃昏光線（約3000 K）黃光成分少。研究指出，上午10點的光線仍非常藍且明亮，但比中午稍微柔和，提供高品質光譜，有助於準確的色彩感知和閱讀。
-
高亮度：上午10點時，太陽位置足夠高，能提供強烈照明，但不會有中午的極端眩光。此時戶外照度可達數萬勒克斯（陽光常超過100,000勒克斯）。這種強烈的自然光遠勝於典型室內照明（通常<1000勒克斯）。明亮的上午光線使細節和對比更清晰，減少視覺任務（閱讀、電腦工作、手工藝等）中的眯眼和眼睛疲勞。重要的是，雖然光線非常明亮，上午10點的光線避免了正午太陽造成的強烈頭頂眩光（見下方光線分布）。
-
晝夜節律協調：暴露於上午10點的陽光能強烈同步我們的晝夜節律。眼睛含有特殊光感受器（內在光敏視網膜神經節細胞），其對藍光波段（約460–480納米）敏感度最高。富含這些波長的晨光強烈向大腦時鐘（SCN）發出信號，提前睡眠-覺醒週期。正如CDC/NIOSH資料所述，明亮的晨光會使晝夜節律提前。實際上，上午10點的陽光幫助你現在感到清醒，並在正常睡眠時間感到困倦。它每天重置你的生物時鐘，改善夜間睡眠質量和白天警覺性。
-
自然藍光：上午10點的天空含有豐富的自然藍光，白天是有益的。藍光波長能提升警覺性、情緒和認知表現。研究顯示，暴露於藍光豐富的光線（約460–480納米）能提升白天的警覺性和精神功能。這種日光藍光暴露與晝夜節律效應相輔相成：它抑制白天的褪黑激素並幫助提升精神集中。（相比之下，夜間藍光是不受歡迎的。）晨光給身體正是其進化中預期在黎明和上午中段接收的藍光信號。
-
適宜的濕度：上午中段通常氣溫較涼爽，濕度相對較高，與午後高溫形成對比。適度濕度（約40–60%）對眼睛舒適度理想。晨露帶來較高濕度，減少淚液蒸發和乾眼症狀。相比之下，炎熱乾燥的中午空氣使淚液迅速蒸發，加劇眼睛乾燥。因此，上午10點的環境通常比炎熱乾燥的午後更有利於眼表健康。（較高濕度也意味著大氣中的顆粒和水分會稍微散射光線，減輕眩光。）
-
均勻的光線分布：上午10點太陽位置適中，產生比極端角度更均勻的照明。天空仍提供來自四面八方的豐富漫射光（不僅是正上方），使表面沐浴在明亮的日光中。與夕陽低角度斜射光（會投射長影）或刺眼的正午陽光（會產生強烈高光和眩光）相比，上午10點的光線往往在亮度和陰影間取得平衡。視覺專家指出，中午陽光實際上可以減少強烈的陰影對比（正上方的太陽產生的陰影最少）。同樣，上午10點的太陽位置足夠高，避免黎明時分令人困惑的低陰影，且角度仍足以廣泛散射光線。實際上，這意味著工作時較少令人困擾的眩光或暗斑。例如，室內辦公室在上午10點的陽光照射下，工作區域通常光線充足且窗戶眩光較弱（因為太陽不會直射眼睛）—非常適合閱讀和螢幕工作。
這些因素使得上午10點的自然光獨具優勢，非常適合眼睛密集型活動。其高亮度、豐富光譜和與我們晝夜生物節律的協調，提升視覺舒適度、專注力和長期眼睛健康。
