青少年的眼睛仍处于发育阶段，在结构和功能上与成人视觉系统不同。随着儿童成长，眼轴长度逐渐增加，通常在9至10岁左右达到接近成人的水平。然而，在青春期，眼球仍然容易受到环境影响。与成人相比，青少年的调节能力（聚焦近距离物体的能力）更强，但也更容易发展近视（由眼球过度拉长引起）。此外，他们的晶状体更厚且更有弹性，能够更快地调整焦距。这意味着虽然青少年最初可以应对长时间的阅读或屏幕使用，但随着时间推移，他们更容易感到眼睛疲劳。
正如哈佛医学院所强调，近年来全球近视率急剧上升。在美国，约30%的青少年近视——这一趋势主要归因于持续的近距离用眼活动和户外时间减少。总之，青少年的眼睛发育迅速，调节能力强，但也更易因不良视觉习惯而出现视力问题。相比之下，成年人的眼睛发育已完成，调节能力减弱，更容易出现老花眼和干眼综合症等年龄相关变化。
长时间屏幕使用对青少年眼睛的影响
随着电子设备的广泛使用，青少年如今经常长时间面对屏幕。CDC调查显示，2021年至2023年间，近一半12至17岁的青少年每天使用屏幕时间达到4小时或以上。凯撒家庭基金会的数据进一步表明，美国8至18岁的儿童每天平均娱乐性屏幕使用时间为7.5小时。
长时间近距离观看电子屏幕会从多个方面显著影响青少年的眼睛：
视力恶化与近视进展
长时间近距离用眼导致过度调节，促进眼轴延长，增加近视的风险或严重程度。研究显示，学业负担较重、屏幕或阅读时间较长的儿童，近视发病率更高，验光度数增长更快。全球视力护理专家确认，近距离用眼活动与近视率上升密切相关，而增加户外时间则能减缓近视进展。
眼疲劳（视疲劳）
长时间盯着屏幕会导致视觉疲劳，表现为干涩、瘙痒、灼烧感，甚至疼痛等症状。使用屏幕时，眨眼频率可能下降超过60%，破坏泪膜，诱发干眼症状。美国眼科学会也指出，青少年和成年人都可能出现数字眼疲劳，症状包括眼干、眼痛、头痛和视力模糊。虽然通常是暂时的，但频繁发生可能影响长期视觉健康。
不良视觉习惯的形成
长时间使用手机、平板或电脑可能导致不良视觉习惯——如驼背、屏幕距离过近或过高、在不适当的光线下使用设备以及减少眨眼。这些习惯不仅会加重眼睛负担，还可能引起颈部和肩部不适。美国疾病控制与预防中心警告，如果孩子经常眯眼、揉眼睛或学习后抱怨头痛，务必让眼科专业人员检查视力。
睡眠紊乱
屏幕发出的蓝紫光抑制褪黑激素分泌，扰乱人体生物钟。研究表明，暴露于蓝光会降低褪黑激素水平，使孩子更难入睡，导致睡眠不足和眼睛恢复不足。
其他影响
除了眼睛健康，长时间使用屏幕还与青少年的肥胖、注意力问题以及焦虑和抑郁等情绪问题有关。虽然这些是系统性健康问题，但它们可能间接影响视觉健康——例如因睡眠不足加重眼睛疲劳。
简而言之，持续使用屏幕的直接后果包括眼睛疲劳、干涩、头痛和视力模糊，长期则有视力下降的风险。为了预防这些结果，青少年及其家庭需要养成健康的视觉习惯和环境。
家长保护青少年长时间使用屏幕时眼睛的策略
当长时间使用屏幕不可避免时，家长可以采取以下措施帮助保护孩子的眼睛：
定时休息——20-20-20规则
鼓励“20-20-20”规则：每20分钟，让孩子看向20英尺（约6米）外的物体20秒。这有助于缓解调节肌肉疲劳。美国眼科学会建议儿童像成人一样经常休息。此外，每1–2小时休息5–10分钟，进行眨眼、眼球转动或轻柔按摩等眼部运动，有助于放松眼睛。
优化屏幕设置
调整屏幕亮度和对比度以匹配环境光线，避免设置过亮或过暗。保持屏幕距离眼睛至少50–60厘米（约20–24英寸），屏幕中心略低于眼平线，以减轻颈部和眼睛疲劳。启用低蓝光模式或使用蓝光滤镜。但需要注意的是，蓝光不会造成永久性眼损伤，管理屏幕疲劳仍然很重要。
改善姿势
教导孩子坐姿端正，背部挺直，头部略微前倾，阅读或使用电脑时保持肩膀放松，手臂自然支撑在桌面上。避免躺着、弯腰或藏在被子下使用设备，这些姿势会增加眼睛和颈部的负担。
确保适当照明
营造光线均匀、充足的环境。台灯或落地灯应理想地放置在孩子身后和侧面，减少屏幕眩光或阴影。阅读或工作时的理想照度约为300–500勒克斯。具有低闪烁、低眩光和可调色温功能的灯具是极佳选择，如“落地灯护眼”或“可调节落地灯”型号。
保证充足睡眠
充足的休息对眼睛恢复至关重要。美国疾病控制与预防中心建议确保儿童每晚获得足够睡眠，以促进眼睛自然修复，单靠白天的预防措施无法替代。
鼓励户外活动
增加户外活动时间有助于眼睛放松，降低近视进展风险。研究表明，每天1–2小时的户外活动对视觉和整体健康有显著益处。
保持健康饮食和眼部锻炼
确保均衡饮食，富含维生素A、C、E、叶黄素和玉米黄质——这些营养素存在于胡萝卜、菠菜和蓝莓等食物中，有助于眼睛健康。饭后进行眼部运动和眨眼训练也能缓解疲劳。
结合这些策略，即使是必须长时间使用屏幕的青少年，也能最大限度地减少视觉疲劳和视力恶化的风险。
孩子视力已下降时的应对措施
如果孩子的视力已经开始下降，则需要采取额外的预防措施：
及时诊断与处方眼镜
及时寻求专业眼科检查。佩戴正确处方的眼镜或隐形眼镜可以矫正视力，减轻日常视觉负担。频繁眯眼、揉眼或学习后头痛等症状需立即关注。
减缓近视进展
增加在自然光下的户外活动以稳定眼球发育。在某些情况下，眼科专家可能建议使用低剂量阿托品滴眼液、角膜塑形镜（夜戴镜片）或多焦点镜片等干预措施。
养成健康的用眼习惯
对于已有视力障碍者，严格遵守良好的视觉习惯尤为重要：限制娱乐性屏幕时间，强制定期休息，保持适当的阅读距离。
平衡室内和室外光照暴露
确保适当的照明标准（例如，阅读区为300–500勒克斯），避免室内极端光照条件，以免过度疲劳眼睛。
安排定期眼科检查
每6至12个月进行常规视力检查，有助于跟踪和调整治疗方案。眼科医生可能会建议在使用屏幕时佩戴抗疲劳镜片或滤蓝光眼镜（如有必要）。
正如美国眼科学会强调的，屏幕本身不会造成不可逆的眼损伤——真正的风险在于过度用眼。
为青少年的阅读和屏幕使用选择合适的照明
良好的照明能显著提升视觉舒适度。选择灯具时，请考虑以下因素：
光源类型——自然光模拟
优先选择模拟自然阳光的全光谱LED照明。像Honeywell SmartLighting的HWL-02E落地灯，采用Sunturalux 2835全光谱LED，复制自然阳光的温暖舒适效果。“自然光落地灯”有助于减少色彩失真和视觉疲劳。
可调节亮度和色温
寻找提供多档亮度和色温设置的“可调节落地灯”型号。冷白光（约5000K）适合白天阅读，暖光（约3000K）适合晚上学习，能减少蓝光暴露。例如，Honeywell H4台灯提供三种色温模式（3000K/4000K/5000K）和多种调光选项，并配备环境光感应，实现恒定照明。
台灯与落地灯组合
一款带有灵活灯头的“阅读台灯”用于直接照明，配合充满房间的落地灯，营造理想环境，防止强烈的亮度对比。标有“落地灯护眼”的灯具通常具有无频闪和防眩光设计。
可信赖的品牌和型号
像Honeywell这样的品牌提供强调眼睛安全的阅读灯，如高显色指数（≥95）和无频闪技术。具有“护眼”认证和标准照明合规的产品确保更好的视觉舒适度。
结论
青少年的眼睛仍在发育，使他们更容易因长时间近距离使用屏幕而出现眼疲劳、干涩、头痛和视力下降。与成年人不同，青少年具有更强的调节能力，但习惯性自我保护较弱，需要家长和教育者的积极关注。
通过限制屏幕时间、强制定期休息、优化照明环境、鼓励户外活动以及选择合适的阅读灯（如Honeywell的SmartLighting可调节落地灯和台灯），家长可以有效保护孩子的视觉健康。
如果视力已经下降，及时的专业干预和持续应用这些策略对于防止进一步恶化至关重要。希望本指南能帮助家长更好地了解风险，并采取切实行动保护孩子的视力。
