青少年的眼睛仍处于发育阶段，在结构和功能上与成人视觉系统不同。随着儿童的成长，眼轴长度逐渐增加，通常在9至10岁左右达到接近成人的水平。然而，在青春期，眼球仍然容易受到环境影响。与成人相比，青少年的调节能力更强（即聚焦近距离物体的能力），但也更容易发展近视（由眼球过度拉长引起）。此外，他们的晶状体更厚且更有弹性，能够更快地调整焦距。这意味着虽然青少年最初可以应对长时间的阅读或屏幕使用，但随着时间推移，他们更容易感到眼睛疲劳。
正如哈佛医学院所强调的，近年来全球近视率急剧上升。在美国，大约30%的青少年现在是近视眼——这一趋势主要归因于持续的近距离用眼活动和户外时间减少。总之，虽然青少年的眼睛发育迅速且聚焦能力强，但它们也更容易因不良视觉习惯而出现视力问题。相比之下，成年人的眼睛发育已完成，调节能力减弱，更容易出现老花眼和干眼症等与年龄相关的变化。
长时间屏幕使用对青少年眼睛的影响
随着电子设备的广泛使用，如今的青少年经常长时间面对屏幕。CDC的一项调查显示，2021年至2023年间，近一半的12至17岁青少年每天花费4小时或更长时间使用屏幕。凯撒家庭基金会的数据进一步显示，美国8至18岁的儿童每天平均娱乐屏幕使用时间为7.5小时。
长时间近距离观看电子屏幕会以多种方式显著影响青少年的眼睛：
视力恶化与近视进展
长时间的近距离用眼导致过度聚焦，促进眼球轴向拉长，增加近视的风险或严重程度。研究表明，学业负担较重、屏幕或阅读时间较长的儿童近视发病率更高，验光度数增加更快。全球视力护理专家确认近距离用眼活动与近视率上升之间存在强烈相关性，而增加户外活动时间则可以减缓近视进展。
眼睛疲劳（视疲劳）
长时间盯着屏幕会导致视觉疲劳，表现为干涩、瘙痒、灼热感，甚至疼痛等症状。使用屏幕时，眨眼频率可能降低超过60%，破坏泪膜，诱发干眼症状。美国眼科学会还指出，青少年和成年人都可能出现数字眼疲劳，症状包括眼干、眼痛、头痛和视力模糊。虽然通常是暂时的，但频繁发生可能影响长期视觉健康。
形成不良视觉习惯
长时间使用手机、平板电脑或电脑可能导致不良的视觉习惯——例如驼背、屏幕距离过近或过高、在不适当的光线下使用设备以及减少眨眼次数。这些习惯不仅会使眼睛疲劳，还可能引起颈部和肩部不适。美国疾病控制与预防中心（CDC）警告说，如果孩子经常眯眼、揉眼睛或在学习后抱怨头痛，重要的是让眼科专业人员检查他们的视力。
睡眠中断
屏幕发出的蓝紫光抑制褪黑激素的分泌，扰乱身体的生物钟。研究表明，暴露于蓝光会降低褪黑激素水平，使孩子更难入睡，导致睡眠不足和眼睛恢复不充分。
其他效果
除了眼睛健康，长时间使用屏幕还与青少年的肥胖、注意力问题以及焦虑和抑郁等情绪问题有关。虽然这些是系统性健康问题，但它们可能间接影响视觉健康——例如，通过睡眠不足加重眼睛疲劳。
简而言之，持续使用屏幕的直接后果包括眼睛疲劳、干涩、头痛和视力模糊，长期则有视力下降的风险。为了预防这些情况，健康的视觉习惯和环境对青少年及其家庭至关重要。
保护青少年长时间使用屏幕时眼睛的家长策略
当长时间使用屏幕不可避免时，家长可以采取以下措施来帮助保护孩子的眼睛：
定时休息 — 20-20-20 规则
鼓励“20-20-20”规则：每20分钟，让孩子看20英尺远的物体20秒。这有助于缓解调节肌肉疲劳。美国眼科学会建议儿童像成年人一样经常休息。此外，每1-2小时休息5-10分钟，进行眨眼、眼球转动或轻柔按摩等眼部运动，有助于放松眼睛。
优化屏幕设置
调整屏幕亮度和对比度以匹配环境光线，避免设置过亮或过暗。保持屏幕距离眼睛至少50–60厘米（约20–24英寸），屏幕中心略低于眼平线，以减轻颈部和眼睛疲劳。启用低蓝光模式或使用蓝光滤镜。然而，需要注意的是，虽然蓝光不会造成永久性眼睛损伤，但仍需管理屏幕疲劳。
改善姿势
教导孩子们在阅读或使用电脑时保持坐姿端正，背部挺直，头部略微前倾。肩膀应放松，手臂自然地支撑在桌子上。避免躺着、弯腰驼背或藏在毯子下使用设备，因为这些姿势会增加眼睛和颈部的疲劳。
确保适当的照明
创造一个光线充足且均匀的环境。台灯或落地灯最好放置在孩子的后方和侧面，尽量减少屏幕上的眩光或阴影。阅读或工作时的理想照度约为300–500勒克斯。具有低频闪、低眩光和可调色温等功能的灯具是极佳的选择，例如“护眼落地灯”或“可调节落地灯”型号。
保证充足的睡眠
适当的休息对眼睛恢复至关重要。CDC建议确保儿童每晚获得足够的睡眠，以促进眼睛的自然修复，而白天的预防措施无法替代这一过程。
鼓励户外活动
花更多时间在户外有助于眼睛放松，减少近视加深的风险。研究表明，每天进行1到2小时的户外活动可以显著改善视力和整体健康。
保持健康饮食和眼部锻炼
确保均衡饮食，富含维生素A、C、E、叶黄素和玉米黄质——这些营养素存在于胡萝卜、菠菜和蓝莓等食物中——以支持眼睛健康。餐后进行眼部运动和眨眼训练也能缓解疲劳。
通过结合这些策略，即使是必须长时间使用屏幕的青少年也能最大限度地减少视觉疲劳和视力恶化的风险。
如果孩子的视力已经下降，应该怎么办
如果孩子的视力开始恶化，则需要采取额外的预防措施：
及时诊断与处方眼镜
及时寻求专业的眼科检查。佩戴正确处方的眼镜或隐形眼镜可以矫正视力，减轻日常视觉负担。频繁眯眼、揉眼睛或学习后头痛等症状需要立即关注。
减缓近视进展
增加在自然光下的户外活动以稳定眼球发育。在某些情况下，眼科专家可能会建议使用低剂量阿托品滴眼液、角膜塑形镜（夜戴镜片）或多焦点镜片等干预措施。
养成健康的用眼习惯
对于已有视觉障碍的人来说，严格遵守良好的视觉习惯变得更加重要：限制娱乐性屏幕时间，强制定期休息，并保持适当的阅读距离。
平衡室内外光照
确保适当的照明标准（例如，阅读区域为300–500勒克斯），避免室内极端照明条件，以免过度疲劳眼睛。
安排定期眼部检查
每6到12个月进行一次常规视力检查，有助于跟踪和调整治疗方案。眼科医生可能会建议使用抗疲劳镜片或蓝光过滤眼镜以应对屏幕使用（如有必要）。
正如美国眼科学会所强调的，屏幕本身不会导致不可逆的眼睛损伤——真正的风险在于过度用眼。
为青少年的阅读和屏幕使用选择合适的照明
良好的照明可以显著提升视觉舒适度。选择灯具时，请考虑以下因素：
光源类型 — 自然光模拟
优先选择模拟自然阳光的全光谱LED照明。像Honeywell SmartLighting HWL-02E落地灯，采用Sunturalux 2835全光谱LED，复制自然阳光的温暖舒适效果。“自然光落地灯”有助于减少色彩失真和视觉疲劳。
可调节亮度和色温
寻找提供多种亮度级别和色温设置的“可调节落地灯”型号。冷白光（约5000K）非常适合白天阅读，而暖光（约3000K）适合晚上学习，能减少蓝光暴露。例如，Honeywell H4 台灯 提供三种色彩模式（3000K/4000K/5000K）和多种调光选项，并配备环境光感应功能，确保照明一致。
台灯和落地灯组合
一款带有可调节灯头以实现直接照明的“阅读台灯”，结合充满整个房间的落地灯，营造理想的环境，防止强烈的亮度对比。标有“落地灯护眼”标签的灯具通常具有无频闪和防眩光设计。
可信赖的品牌和型号
像霍尼韦尔这样的品牌 提供强调眼睛安全的阅读灯，例如高 显色指数（≥95）和无频闪技术。具有“护眼”认证和标准照明合规性的产品确保更好的视觉舒适度。
结论
青少年的眼睛仍在发育，使他们更容易因长时间近距离使用屏幕而出现眼睛疲劳、干涩、头痛和视力下降。与成年人不同，青少年的调节能力更强，但习惯性的自我保护较弱，因此需要家长和教育者的积极关注。
通过限制屏幕时间、强制定期休息、优化照明环境、鼓励户外活动以及选择合适的阅读灯（例如Honeywell的SmartLighting可调节落地灯和台灯），家长可以有效保护孩子的视力健康。
如果视力已经下降，及时的专业干预和持续应用这些策略对于防止进一步恶化至关重要。希望本指南能帮助家长更好地了解风险，并采取切实行动保护孩子的视力。
