青少年的眼睛仍處於發育階段，結構和功能上與成人的視覺系統不同。隨著兒童成長，眼球的軸長逐漸增加，通常在9至10歲左右達到接近成人的水平。然而，在青春期，眼球仍然容易受到環境影響。與成人相比，青少年的調節能力（聚焦近距離物體的能力）更強，但也更容易發展成近視（由於眼球過度拉長引起）。此外，他們的晶狀體較厚且更有彈性，能更快地調整焦距。這意味著雖然青少年最初能應付長時間閱讀或使用螢幕，但隨著時間推移，他們更容易感到眼睛疲勞。
正如哈佛醫學院所強調，近年來全球近視率急劇上升。在美國，約有30%的青少年現在是近視，這一趨勢主要歸因於持續的近距離用眼活動和戶外時間減少。總結來說，雖然青少年的眼睛發育迅速且具有強大的調焦能力，但他們也更容易因不良視覺習慣而出現視力問題。相比之下，成年人的眼睛已完成發育，調節能力減弱，更容易出現與年齡相關的變化，如老花眼和乾眼症。
長時間使用螢幕對青少年眼睛的影響
隨著電子設備的廣泛使用，現今青少年經常長時間面對螢幕。美國疾病控制與預防中心（CDC）的一項調查顯示，2021年至2023年間，近一半12至17歲的青少年每天花4小時或以上在螢幕前。凱撒家庭基金會的數據進一步顯示，美國8至18歲的兒童每天平均娛樂性螢幕使用時間為7.5小時。
長時間近距離觀看電子螢幕可能會以多種方式顯著影響青少年的眼睛：
視力惡化與近視進展
長時間近距離用眼導致過度聚焦，促進眼球軸向拉長，增加近視的風險或嚴重程度。研究顯示，學業負擔較重及螢幕或閱讀時間較長的兒童，近視發生率較高且度數增加較快。全球視力護理專家確認近距離用眼活動與近視率上升之間存在強烈相關，而增加戶外活動時間則可減緩近視進展。
眼睛疲勞（視覺疲勞）
長時間盯著螢幕會導致視覺疲勞，出現乾澀、癢感、灼熱感甚至疼痛等症狀。使用螢幕時，眨眼頻率可能降低超過60%，破壞淚膜並引發乾眼症狀。美國眼科學會也指出，青少年和成人都可能經歷數位眼睛疲勞，症狀包括眼睛乾澀、眼痛、頭痛和視力模糊。雖然通常是暫時性的，但頻繁發生可能影響長期視力健康。
形成不良視覺習慣
長時間使用手機、平板電腦或電腦可能導致不良的視覺習慣——例如駝背、螢幕距離過近或過高、在不適當的光線下使用裝置，以及眨眼次數減少。這些習慣不僅會使眼睛疲勞，還可能引起頸部和肩膀不適。美國疾病控制與預防中心（CDC）警告，如果孩子經常眯眼、揉眼睛或在學習後抱怨頭痛，應該讓眼科專業人員檢查視力。
睡眠中斷
螢幕發出的藍紫光會抑制褪黑激素的分泌，干擾身體的生物時鐘。研究顯示，暴露於藍光會降低褪黑激素水平，使孩子更難入睡，導致睡眠不足和眼睛恢復不充分。
其他效果
除了眼睛健康之外，長時間使用螢幕還與青少年的肥胖、注意力問題以及焦慮和抑鬱等情緒問題有關。儘管這些是全身性的健康問題，但它們可能間接影響視覺健康——例如，因睡眠不足而加劇眼睛疲勞。
簡而言之，持續使用螢幕的即時後果包括眼睛疲勞、乾澀、頭痛和視力模糊，長期則有視力下降的風險。為了預防這些結果，健康的視覺習慣和環境對青少年及其家庭至關重要。
保護青少年長時間使用螢幕時眼睛的家長策略
當長時間使用螢幕無法避免時，家長可以採取以下措施來幫助保護孩子的眼睛：
預定休息時間 — 20-20-20 規則
鼓勵「20-20-20」規則：每20分鐘，讓孩子看向20英尺外的物體20秒。這有助於緩解調節肌肉疲勞。美國眼科學會建議兒童應像成人一樣經常休息。此外，每1至2小時休息5至10分鐘，進行眨眼、眼球轉動或輕柔按摩等眼部運動，有助於放鬆眼睛。
優化螢幕設定
調整螢幕亮度和對比度以配合環境光線，避免設定過亮或過暗。保持螢幕距離眼睛至少50–60公分（約20–24英吋），且螢幕中心略低於眼睛水平，以減輕頸部和眼睛疲勞。啟用低藍光模式或使用藍光過濾器。然而，重要的是要注意，雖然藍光不會造成永久性眼睛損傷，但仍需管理螢幕疲勞。
改善姿勢
教導孩子坐直，背部挺直，閱讀或使用電腦時頭部略微前傾。肩膀應放鬆，手臂自然地支撐在桌上。避免躺著、駝背或躲在毯子下使用裝置，因為這些姿勢會增加眼睛和頸部的負擔。
確保適當的照明
創造一個光線充足且均勻的環境。桌燈或落地燈理想的位置應該是在孩子的背後和側面，盡量減少螢幕上的眩光或陰影。閱讀或工作的理想照度約為300–500勒克斯。具有低閃爍、最小眩光和可調色溫等功能的燈具是絕佳選擇，例如「floor lamp eye-protect」或「adjustable floor lamp」型號。
保證充足睡眠
適當的休息對眼睛恢復至關重要。美國疾病控制與預防中心建議確保兒童每晚獲得足夠的睡眠，以促進眼睛的自然修復，這是白天的預防措施無法替代的。
鼓勵戶外活動
花更多時間在戶外有助於眼睛放鬆，並減少近視惡化的風險。研究顯示，每天1至2小時的戶外活動能顯著促進視力和整體健康。
保持健康飲食和眼部運動
確保均衡飲食，富含維生素 A、C、E、葉黃素和玉米黃質——這些營養素存在於胡蘿蔔、菠菜和藍莓等食物中——以支持眼睛健康。餐後進行眼部運動和眨眼練習也能緩解疲勞。
通過結合這些策略，即使是必須長時間使用螢幕的青少年，也能將視覺疲勞和視力惡化的風險降至最低。
如果孩子的視力已經下降，該怎麼辦
如果孩子的視力開始惡化，則需要採取額外的預防措施：
及時診斷與處方眼鏡
儘快尋求專業的眼科檢查。配戴正確處方的眼鏡或隱形眼鏡可以矯正視力並減輕日常視覺負擔。經常眯眼、揉眼睛或讀書後頭痛等症狀需要立即關注。
減緩近視進展
增加在自然光下的戶外活動以穩定眼球發育。在某些情況下，眼科專家可能會建議使用低劑量阿托品滴眼液、角膜塑形術（夜戴鏡片）或多焦點鏡片等干預措施。
養成健康的用眼習慣
對於已有視覺障礙的人來說，嚴格遵守良好的視覺習慣變得更加重要：限制娛樂性螢幕時間，強制定期休息，並保持適當的閱讀距離。
平衡室內與室外光線曝露
確保適當的照明標準（例如，閱讀區域為300–500勒克斯），並避免室內極端的照明條件，以免過度疲勞眼睛。
安排定期眼睛檢查
每6至12個月進行例行視力檢查，有助於追蹤並調整治療計劃。如有需要，眼科醫生可能會建議使用抗疲勞鏡片或藍光過濾眼鏡以應對螢幕使用。
正如美國眼科學會所強調的，螢幕本身不會造成不可逆的眼睛損傷——真正的風險在於過度用眼。
為青少年的閱讀和螢幕使用選擇合適的照明
良好的照明可以大幅提升視覺舒適度。選擇燈具時，請考慮以下因素：
光源類型 — 自然光模擬
優先選擇模擬自然陽光的全光譜 LED 照明。像 Honeywell SmartLighting HWL-02E 落地燈，使用 Sunturalux 2835 全光譜 LED，能複製自然陽光的溫暖舒適效果。 「自然光落地燈」有助於減少色彩失真和視覺疲勞。
可調節亮度和色溫
尋找提供多種亮度級別和色溫設定的「可調式落地燈」型號。冷白光（約5000K）非常適合白天閱讀，而暖光（約3000K）適合晚上學習，能減少藍光暴露。例如，Honeywell H4 桌燈 提供三種色彩模式（3000K/4000K/5000K）和多種調光選項，並配備環境光感應器以保持照明一致。
桌燈與落地燈組合
一盞具有可彎曲燈頭以提供直接照明的「閱讀桌燈」，結合一盞充滿整個房間的落地燈，營造理想的環境，避免強烈的亮度對比。標示為「落地燈護眼」的燈具通常具有無閃爍和防眩光設計。
值得信賴的品牌和型號
像 Honeywell 這樣的品牌 提供強調眼睛安全的閱讀燈，例如高 顯色指數（≥95）和無閃爍技術。具有“護眼”認證和標準照明合規性的產品確保更好的視覺舒適度。
結論
青少年的眼睛仍在發育中，使他們更容易因長時間近距離使用螢幕而產生眼睛疲勞、乾澀、頭痛和視力惡化。與成年人不同，青少年的調節能力較強，但習慣性的自我保護較弱，這需要家長和教育者的積極關注。
通過限制螢幕使用時間、強制定期休息、優化照明環境、鼓勵戶外活動，以及選擇合適的閱讀燈（例如 Honeywell 的 SmartLighting 可調式落地燈和桌燈），家長可以有效保護孩子的視力健康。
如果視力已經下降，及時的專業干預和持續應用這些策略對於防止進一步惡化至關重要。希望本指南能幫助家長更好地了解風險，並採取切實行動保護孩子的視力。
